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10 DICAS PARA SUPERAR A TRISTEZA E DEPRESSÃO

DepressãoTodo mundo, em algum momento da vida, sente uma certa tristeza; isso é normal, muito embora indesejado. Porém, quando a tristeza se transforma em depressão, acende-se o sinal vermelho. Significa que precisamos provocar mudanças dentro e/ou fora de nós.
A tristeza é uma resposta emocional natural a certos estímulos ambientais ou mesmo internos. A maioria de nós tem sistemas de defesa suficientes para superar a tristeza, alcançar o equilíbrio e voltar a ser feliz o mais rápido possível, mas, frequentemente, temos que fazer esforço.
Já a depressão é algo bem mais sério, que tem arrastado multidões ao suicídio.
Se a depressão é resultado de um estresse pós traumático, ela não desaparecerá sem que o trauma seja curado antes. Nestes casos, é necessário procurar um profissional de saúde. O estresse pós traumático acontece depois que a vítima sofre algum tipo de violência – física ou psicológica/emocional – e, após o episódio, as imagens e emoções negativas ficam meio que congeladas e continuamente atormentam o depressivo, como se tudo estivesse acontecendo no presente momento. Exemplo disso são os ex-combatentes, que voltam da guerra e continuam revivendo os horrores; eles podem ter um surto e cometer atrocidades.

Este artigo não é voltado parDepressãoa pessoas que precisam/buscam cuidados médicos. Tem apenas o objetivo de dar dicas que possam auxiliar de alguma forma. Também não pretende substituir, em hipótese alguma, consultas a um profissional de saúde.

VAMOS ÀS DICAS:

  1. Defina Metas – algo especial acontece no momento em que pegamos papel e caneta e anotamos as nossas metas. Acontecem mudanças químicas no cérebro e em todo o organismo em geral, e nosso ser começar a se mobilizar para que possamos alcançar essas metas.
  2. Durma o Suficiente – dormir a quantidade certa é saudável para o nosso corpo, mente e emoção. Alguns argumentam que se privar do sono alivia a depressão, mas eu não acreditaria nisso. Descanse bastante e tente manter uma rotina de horário de dormir e acordar, para não bagunçar seu relógio biológico.
  3. Faça Exercícios Físicos – se você é fisicamente capaz, experimente uma hora de aeróbica, musculação, caminhada, corrida, natação, enfim, qualquer exercício adequado às suas condições físicas. Você vai sentir as endorfinas bombeamento através de seu corpo, espalhando sensações de bem-estar. Depois, tome um banho e  quero ver se você não se sentirá melhor.
  4. Perdoe – muitas vezes nós estamos fazendo a nós mesmos tristes por nenhuma razão justificável. A tendência natural das pessoas têm sido manter rancores para a vida toda, muito embora quase todos digam que não guardam rancores, porque é um sentimento religiosa e socialmente reprovável. Além disso, não basta perdoar aos outros; perdoe a si mesmo pelos seus erros. Todos erram e essa é a natureza humana. Quando você perdoa e se perdoa, você remover esse peso de seus ombros e colocar-se em posição de ser mais feliz.
  5. Cultive Gratidão – certamente queixas podem causar-nos tristeza. Reclamar é apenas um fator de não levar em conta o que nós somos e temos. Sente-se e faça uma lista de 10 coisas que você tem/conquistou que são importantes para você (e eu desafio você a fazer isso e não se sentir melhor).
  6. Tome Sol– certas pessoas têm um distúrbio em que, devido a uma falta de luz solar, eles experimentam uma tristeza sazonal. Pode ser somente falta de vitamina D, que pode ser atenuada tomando sol. Vá para uma caminhada de 30 minutos diariamente, sob o sol, e verá os efeitos.
  7. Beba Água – o corpo humano é formado por líquido, em cerca de 70%. Não tomar água suficiente faz com que ele não trabalhe de forma otimizada, como deveria. Principalmente depois dos 40 anos, alguns médicos dizem que nossa sede diminui naturalmente; daí temos que nos forçar a beber agua.
  8. Cultive Boas Amizades – amizades representam sua força vital, seu sistema de apoio e são muito importantes. Não é difícil fazer amigos se você empreender o esforço necessário e esperar o tempo fazer crescer. Todo mundo quer ser ouvido, apreciado e amado. Comece por ouvir, apreciar e amar, e você terá seu retorno.
  9. Leia – ler é algo mágico que nos transporta para outra dimensão onde podemos viver uma outra realidade. Tirar uma licença temporária da realidade e mergulhar em um de seus livros favoritos é maravilhoso. Grande número de pessoas sábias já passpu pelo que você está passando e eles conseguiram sair do outro lado para contar a história.
  10. Tenha um Diário – este item poderia ter ficado de lado, mas, até psicólogos recomendam para depressivos. Você pode escrever sobre o que quiser; ficção para transportar-se para um outro mundo, ou você pode escrever sobre o que está acontecendo e deixar seus pensamentos levá-lo, buscando uma solução. Muitos grandes livros foram escritos por pessoas que estavam, pelo menos no momento, passando por um período de dor e sofrimento. Veja a história de J.K. Rowlingm criadora de Hary Potter.

Tenho certeza de que alguma dessas dicas vai lhe ajudar. Não desista da vida nem da luta. Tente, teste, insista, persista, implemente mudanças na sua vida até sair do sofrimento.